淺談蛋白粉好與壞
即使你沒有健身習慣，但也一定知道蛋白粉的普及程度，作為最常見的健身補充劑之一，蛋白粉比一般蛋白質較易被消化吸收，因此對鍛煉肌肉或減肥都相對有效。健身室內放置的手搖杯也變得隨處可見，不過任何事情都總有利弊，這次就來簡單告訴你蛋白粉的好處和壞處，讓你分清楚到底自己是否適合和應該如何喝蛋白粉吧！ 蛋白粉的好處大致有2個，第一是簡單快捷，因為每次訓練過後補充蛋白質的黃金時間就是結束後的30分鐘，如果沒有實現準備好煮熟的雞胸肉或是雞蛋等天然食物，蛋白粉就能讓你輕鬆加水一沖就能補充蛋白質。而第二個好處就是剛才提及過的容易吸收，增肌蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，這種蛋白可以直接被我們的身體吸收利用，而且吸收利用率比吃肉類和蛋類還要高，所以可以方便我們的肌肉增長。 而壞處當然也是存在的，不過卻會因人而異。有人喝完蛋白粉後會有腹瀉或是熱氣的情況，也有人會有消化不良的情況。腹瀉可能是乳糖不耐症的原因，蛋白質在轉化成肌肉組織的時候會消耗很多維他命B，身體缺少維他命B就會有熱氣的情況，這個時候盡量多喝水就可以。 有人會說蛋白粉對腎不好，或是蛋白粉中含有激素對身體不好，但其實只要達到了一定健身強度，是完全可以攝入一定分量的蛋白質作為補充，只要不過量飲用就不會對身體造成過度負擔。當然，為了保證營養全面，在喝蛋白粉的同時，也要多吃自然食物，效果才會更好。